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Tout sandwich Fresh Fit peut également être considéré comme sain.

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Reynaldo Lopez / Médias à la demande

Subway ajoute toujours de nouveaux sandwichs à son menu. Il y a toujours plus d’une douzaine de sandwichs différents parmi lesquels vous pouvez choisir. Si vous comptez les calories ou suivez un régime, les sandwichs Fresh Fit, qui comprennent le Veggie Delite de Subway, le poulet rôti au four et la poitrine de dinde, sont parmi les plus sains.

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Techniquement, le sandwich Veggie Delite de Subway est le sandwich Subway le plus sain. Cependant, tout sandwich Fresh Fit peut également être considéré comme sain. Les sandwichs Ultimate de Subway sont les plus malsains, compte tenu de leur teneur en calories et en graisses saturées.

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Différents types de sandwichs Subway

Selon le menu en ligne de Subway, les magasins Subway proposent actuellement une variété de sandwichs, notamment :

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  • Jambon Forêt Noire

  • Fondant ranch au poulet et au bacon

  • Thon classique

  • Combo de charcuterie

  • Curseur de jambon et jack

  • BMT italien

  • Curseur d’épices italiennes

  • Petit curseur de cheesesteak

  • Petit curseur de dinde

  • Marinara aux boulettes de viande

  • Poulet Rôti Au Four

  • Rôti de bœuf

  • Poulet style rôtisserie

  • Club de poulet du sud-ouest

  • Italien épicé

  • Steak & Fromage

  • club de bifteck

  • Club de métro

  • Poulet teriyaki aux oignons doux

  • Guacamole à la dinde et au bacon

  • Poitrine de dinde

  • Marinara ultime aux boulettes de viande

  • Italien épicé ultime

  • Bifteck ultime

  • Partage de légumes

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Le calculateur nutritionnel de Subway répertorie les informations nutritionnelles approximatives de la plupart de ces sandwichs. Les calories de Subway varient entre 150 et 800 calories par sandwich. Les calories exactes varient en fonction du type de sandwich que vous avez choisi de consommer et de la taille de sa portion. Une portion de sandwich peut varier de 62 à 511 grammes (2,19 à 18 onces).

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Sachez que ces informations nutritionnelles sont spécifiquement répertoriées pour les sandwichs de 6 pouces qui ont été préparés à l’aide des recettes recommandées par le chef Subway. Toute modification que vous apportez à vos sandwichs peut modifier leur nombre de calories.

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Calories et régimes sains de Subway

Dans certains cas, la valeur nutritive des sandwichs Subway est établie en fonction de l’utilisation de pain de blé aux neuf grains et de l’ajout de laitue, de tomates, de poivrons verts, d’oignons et de concombres. Ceux-ci sont connus sous le nom de sandwichs Fresh Fit de Subway et comprennent :

  • Jambon Forêt Noire
  • Poulet Rôti Au Four
  • Rôti de bœuf
  • Poulet style rôtisserie
  • Club de métro
  • Poulet teriyaki aux oignons doux
  • Poitrine de dinde
  • Partage de légumes

Tous ces sandwichs contiennent 400 calories ou moins par sandwich de 6 pouces. La seule exception est le sandwich Veggie Delite, qui peut contenir 400 calories ou moins dans un sandwich de 12 pouces.

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, la plupart des femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour. La plupart des hommes adultes ont besoin d’un apport calorique légèrement supérieur, compris entre 2 000 et 3 000 calories par jour.

Cela signifie que les femmes adultes peuvent vouloir consommer entre 533 et 800 calories par repas, en supposant qu’elles mangent trois repas, tandis que les hommes adultes peuvent vouloir consommer entre 667 et 1 000 calories par repas. Votre apport calorique exact est déterminé par votre niveau d’activité.

Parce qu’aucun sandwich de métro ne contient plus de 800 calories, tous ces sandwichs pourraient techniquement être considérés comme sains. Cependant, si vous comptez les calories, les sandwichs les moins caloriques sont le Little Cheesesteak Slider, le Little Turkey Slider et le Ham and Jack Slider, qui contiennent tous 200 calories ou moins. L’Ultimate Meatball Marinara, l’Ultimate Spicy Italian et le Guacamole à la dinde et au bacon contiennent le plus de calories (730 à 800 calories).

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Calculatrice nutritionnelle et matières grasses de Subway

Le calculateur nutritionnel de Subway ne tient pas seulement compte des calories. Il examine également les macronutriments et les micronutriments essentiels spécifiques.

Plusieurs sandwichs Subway contiennent beaucoup de matières grasses. Ce n’est pas nécessairement un problème, selon le type de gras. Cependant, le calculateur nutritionnel de Subway montre que certains sandwichs sont particulièrement riches en graisses saturées.

L’American Heart Association recommande de limiter votre consommation de graisses saturées à 13 grammes par jour. L’apport en graisses saturées doit être limité car il peut augmenter votre taux de cholestérol, ainsi que votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Selon la Food and Drug Administration, la plupart des gens consomment trop de graisses saturées chaque jour.

Très peu de sandwichs dépassent les recommandations de l’American Heart Association concernant l’apport total en graisses saturées. Seuls les sandwichs Ultimate de Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) contiennent plus de 13 grammes de graisses saturées par portion.

Les autres sandwichs Subway contiennent entre 1/2 gramme et 10 grammes de graisses saturées. Sur la base de l’apport en graisses saturées, les sandwichs les plus sains sont le poulet rôti au four, la poitrine de dinde, le jambon de la Forêt-Noire, le Subway Club et le poulet teriyaki à l’oignon doux, qui contiennent tous 1 gramme de graisses saturées ou moins.

Gardez à l’esprit qu’un sandwich Subway n’est qu’un repas sur deux ou trois par jour. Si vous consommez des produits d’origine animale à chaque repas, vous consommez probablement aussi des graisses saturées. Cela signifie qu’un produit comme le sandwich Spicy Italian Subway, qui contient 9 grammes de graisses saturées par portion, pourrait être malsain étant donné les autres aliments que vous mangez ce jour-là.

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