Douleur aux pieds au réveil ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Le premier pas hors du lit ne devrait pas être une agonie, mais, malheureusement pour beaucoup, la raideur, la douleur et la douleur des pieds font habituellement partie de la routine matinale.

Des douleurs moyennes aux affections chroniques, le physiothérapeute Tyler Nightingale, DPT, discute de cinq causes courantes de l’inconfort de vos chiens au lever du jour, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur du matin.

L’heure du coucher est le seul moment de la journée où vous ne bougez pas vos pieds ou ne mettez pas de poids dessus. Mais voici le problème : « Les articulations, les tendons et les muscles ont soif de mouvement, donc un manque de mouvement pendant une nuit de sommeil entraînera une sensation de raideur le lendemain », explique Nightingale.

Une fois que vous commencez à bouger, vous augmentez le flux sanguin vers vos pieds, ce qui chauffe également les tissus et améliore l’élasticité et la mobilité, explique Nightingale.

​Le correctif​: Bougez. « La plupart des raideurs matinales disparaissent après quelques minutes de marche », explique Nightingale.

Souvent, la quantité de douleur que vous ressentez le matin est liée au degré de stress que vos pieds ont subi la veille.

« Il est important de considérer l’exercice de toute sorte, même quelque chose d’aussi simple que la marche, comme un stimulus qui provoque de la fatigue », déclare Nightingale.

C’est-à-dire que si vos pieds sont douloureux et raides le lendemain d’une séance de transpiration intense, vous pourriez ressentir une douleur musculaire d’apparition retardée, qui est « la forme la plus légère de micro-déchirure induite par la fatigue », dit Nightingale.

Lorsque cette surcharge se produit, votre corps essaie de faire des réparations la nuit lorsque vos pieds sont au repos.

« Que vous ayez fait un entraînement difficile, couru 10 miles ou que vous ayez une blessure comme la fasciite plantaire [more on this later]votre corps travaille dur pendant que vous dormez pour guérir », dit Nightingale.

Votre corps répare ces micro-déchirures « en déposant des fibres de collagène, qui sont raides et rigides avant de mieux s’intégrer lors de vos mouvements », explique-t-il.

En d’autres termes, le processus de guérison lui-même peut également contribuer à la douleur de vos pieds.

​Le correctif :Si des douleurs musculaires d’apparition retardée sont à l’origine de votre raideur, ne vous inquiétez pas. Votre corps se répare généralement dans les 24 à 72 heures, dit Nightingale.

Faites tout de même attention à votre douleur. Si votre inconfort matinal est récurrent, cela peut être le signe que vous travaillez trop vos pieds, ce qui peut entraîner des blessures.

Pour éviter cela, assurez-vous d’équilibrer l’activité avec la récupération : « Le roulement de mousse, les étirements, un sommeil et une nutrition appropriés sont autant de moyens d’accélérer la [healing] processus », déclare Nightingale.

« Trop de charge sur n’importe quel tissu peut entraîner des micro-déchirures », ce qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs et des blessures, explique Nightingale.

Une douleur fréquente aux pieds le matin est l’un des premiers signaux que vous êtes sur la voie d’un problème plus grave ou d’une blessure due au surmenage comme une tendinopathie chronique, qui provoque une inflammation, une irritation ou une altération des tendons à long terme, dit-il.

Une forme de tendinopathie appelée fasciite plantaire est l’un des coupables les plus courants de la douleur au talon, selon le Northshore University Health System. Cette condition se produit lorsque vous tendez et enflammez le fascia plantaire, une bande de tissu qui relie l’os du talon à vos orteils.

​Le correctif :« Les problèmes chroniques ont besoin de solutions chroniques », déclare Nightingale. Pour aider à diminuer l’inconfort, essayez de réduire les activités qui produisent de la douleur dans vos pieds et étirez-vous quotidiennement.

Si votre douleur persiste, vous devrez peut-être demander l’aide d’un médecin ou d’un physiothérapeute qui pourra vous aider avec un plan de traitement approprié.

« La meilleure façon de résoudre un problème de tendon de longue date est d’adopter une approche lente et régulière pour charger les tissus afin de favoriser la guérison, comme un programme de marche lente ou un programme d’exercice chargé spécifique. [targeted] à un joint en particulier », dit Nightingale.

La douleur, la raideur et l’enflure chroniques du pied peuvent également résulter d’une inflammation des articulations et indiquer une arthrite.

Selon le Clinique de Cleveland.

Pour un diagnostic correct, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

​Le correctif :Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), pour réduire le stress sur vos pieds, passez des activités à fort impact (comme le jogging ou le tennis) à des activités à faible impact (comme la natation ou le vélo).

Le maintien d’un poids santé aidera également à réduire le stress sur les articulations, produisant moins de douleur et une meilleure fonction, tandis que la thérapie physique peut améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement et renforcer les muscles de vos pieds, selon l’AAOS.

De plus, votre médecin peut vous recommander de porter des chaussures ou des orthèses sur mesure (inserts de chaussures), ce qui peut diminuer la pression sur vos pieds et réduire votre douleur.

Une autre raison pour laquelle vos pieds pourraient se sentir funky dès le matin ? Chaussures mal ajustées.

Une revue publiée en juillet 2018 dans le ​Journal de recherche sur le pied et la chevilleont constaté que des chaussures mal ajustées étaient associées à des douleurs et à des troubles du pied. De plus, les chaussures de sport mal ajustées étaient assez courantes : entre 63 et 73 % des participants portaient des chaussures qui ne convenaient ni à la largeur ni à la longueur de leurs pieds.

​Le correctif :Obtenez une nouvelle paire de chaussures qui vous va bien. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir des chaussures confortables, selon Harvard Health Publishing :

• Parce que votre pied se dilate naturellement pendant la journée, faites du shopping dans l’après-midi.
• Lorsque vous essayez des chaussures, portez toujours le même type de chaussettes au magasin que vous prévoyez de porter avec les chaussures.
• Chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures, demandez à un vendeur de mesurer vos deux pieds. Si un pied est plus large, optez pour une taille adaptée au pied le plus large.
• Lorsque vous vous tenez dans les chaussures, assurez-vous d’avoir une petite marge de manœuvre au niveau des orteils. Idéalement, vous devriez avoir environ un demi-pouce d’espace entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.
• Faites une promenade rapide dans le magasin dans les chaussures. S’ils sont bien ajustés, pincent ou glissent, ils ne sont pas adaptés.
• La taille des chaussures, qui peut varier d’un fabricant à l’autre, ne dit pas toujours tout. Utilisez votre propre niveau de confort pour juger.
• La largeur d’une chaussure est tout aussi importante que la longueur. Si la plante de votre pied semble écrasée, demandez si la chaussure est disponible dans une pointure plus large.

Selon le Northshore University Health System, choisir des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée peut également être utile.