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Les crampes aux mollets la nuit sont courantes, mais il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour les prévenir.

Crédit d’image :
Daria Kulkova/iStock/GettyImages

Les crampes au mollet ne sont jamais amusantes. Mais ils sont particulièrement désagréables lorsqu’ils vous réveillent et perturbent votre sommeil.

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Les crampes musculaires sont des spasmes musculaires soudains et incontrôlables qui provoquent une douleur intense. Les crampes qui surviennent à la jambe – souvent au mollet, au pied ou à la cuisse – sont parfois appelées chevaux charley. Et bien qu’elles puissent frapper à tout moment, 75% des crampes aux jambes frappent la nuit, selon la Cleveland Clinic.

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Alors, pourquoi les petites heures sont-elles souvent les premières heures de crampes ? « On ne sait pas pourquoi les crampes aux jambes surviennent plus souvent la nuit », explique Elana Clar, MD, neurologue et spécialiste des troubles du mouvement au New Jersey Brain and Spine à Oradell, New Jersey.

Mais souvent, il est possible d’identifier votre déclencheur de tension. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de crampes nocturnes au mollet et ce que vous pouvez faire pour y faire face.

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1. Vous êtes stressé

Oui, la tension émotionnelle peut affecter vos muscles.

« Les muscles se resserrent par réflexe pendant le stress, et le problème sous-jacent des crampes musculaires, y compris les crampes au mollet, est des contractions involontaires soudaines qui sont souvent douloureuses », explique le Dr Clar.

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Par conséquent, prendre des mesures pour gérer votre stress pendant la journée peut aider à minimiser les crampes nocturnes. (Ces stratégies des thérapeutes peuvent aider.)

2. Vous êtes déshydraté ou avez un déséquilibre électrolytique

Trop peu d’eauouNe pas consommer suffisamment de minéraux comme le potassium, le calcium ou le magnésium peut affecter la fonction musculaire, ce qui peut augmenter les risques de crampes, explique le Dr Clar.

Une raison de plus de boire tout au long de la journée et de vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments.

Pointe

Pour une bonne indication générale de la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour, divisez votre poids corporel (en livres) par 2. Cela vous donnera le nombre d’onces à viser. Ainsi, par exemple, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser à boire environ 90 onces (ou 11 tasses) d’eau chaque jour.

3. Vous avez trop travaillé

Une activité physique régulière est bonne pour de nombreuses raisons. Mais pousser vos limites peut fatiguer vos muscles, ce qui peut entraîner des crampes, explique le Dr Clar.

Un exercice intense peut également augmenter le risque de déshydratation ou de déséquilibre électrolytique si vous transpirez beaucoup et que vous ne reconstituez pas les liquides perdus, ce qui peut également contribuer aux crampes.

4. Vous êtes enceinte

Des mollets crampes ne seront probablement pas le premier signe que vous êtes enceinte. Mais à mesure que le bébé grandit et que votre poids augmente, la pression supplémentaire exercée sur vos muscles peut entraîner des crampes.

En fait, jusqu’à 40% des femmes enceintes ont des crampes aux jambes la nuit, selon la Cleveland Clinic.

5. Vous avez passé trop de temps debout

Passer plus de temps que d’habitude sur vos pieds ou à vous promener peut provoquer des crampes dans les jambes la nuit.

Selon la clinique Mayo, une marche ou une position debout excessive (en particulier dans des chaussures sans soutien) peut entraîner des crampes pour une myriade de raisons, surtout si vous le faites par temps chaud, ce qui peut être déshydratant.

6. C’est un effet secondaire des médicaments

Les diurétiques, qui sont souvent prescrits pour l’hypertension artérielle, peuvent amener le corps à excréter un excès de potassium, de calcium ou de magnésium et entraîner des crampes au mollet, note la Mayo Clinic.

D’autres médicaments sur ordonnance mentionnent également l’augmentation des crampes musculaires comme effet secondaire, notamment :

  • Albutérol​, utilisé pour traiter les maladies pulmonaires comme l’asthme ou la bronchite
  • Thérapie aux œstrogènes​, souvent utilisé pour traiter les symptômes de la ménopause
  • Gabapentine​, qui traite les convulsions et les douleurs nerveuses causées par le zona
  • Naproxène(Aleve)
  • Statines​, qui traitent l’hypercholestérolémie
  • Aides au sommeil​ comme zolpidem (alias Ambien)

Si vous remarquez qu’un nouveau médicament vous cause des crampes, votre médecin pourra peut-être ajuster votre dose ou vous faire passer à une autre ordonnance.

7. Vous avez les pieds plats

Avoir une voûte plantaire basse ou inexistante peut provoquer des douleurs et un gonflement du pied qui s’aggravent lorsque vous êtes actif. Et dans certains cas, cela pourrait entraîner des crampes aux jambes, selon Harvard Health Publishing.

Le port de bonnes chaussures ou d’orthèses peut donner plus de soutien à vos voûtes plantaires et réduire votre inconfort.

Comment arrêter une crampe au mollet la nuit

Des étirements doux peuvent vous aider à trouver un soulagement en cas de crampe à la jambe, explique le Dr Clar.

Harvard Health Publishing recommande un simple étirement des mollets : essayez de vous asseoir et de vous pencher en avant vers vos orteils pendant une minute ou deux, ou penchez-vous en avant tout en vous tenant contre un mur et en soulevant vos talons du sol.

Si cela ne suffit pas, essayez de masser la zone ou d’appliquer une compresse chaude, recommande le Dr Clar.

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Prévenir les crampes nocturnes du mollet

Les crampes nocturnes aux jambes peuvent généralement être gérées avec de simples changements de mode de vie, à moins que vous n’ayez une condition sous-jacente qui doit être traitée (plus sur celles-ci plus tard).

Le Dr Clar recommande de faire ce qui suit :

  • Étirez-vous et bougez régulièrement.Les étirements aident à garder les muscles de vos jambes souples, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de se tendre. Quelques minutes d’étirement doux des jambes avant de se coucher peuvent faire la différence, note la Cleveland Clinic. Et même des mouvements doux (pensez : marcher, passer de la position assise à la position debout et vice versa) aideront à garder votre sang en mouvement et vos muscles plus détendus.
  • Restez hydraté.Sirotez tout au long de la journée pour vous assurer de répondre à vos besoins en liquide. Lorsque vos muscles sont hydratés, ils sont moins susceptibles d’avoir des crampes.
  • Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool.Les deux peuvent agir comme diurétiques, ce qui peut contribuer à la déshydratation.
  • Évitez de faire de l’exercice sous une chaleur extrême.Une forte transpiration peut augmenter le risque de déshydratation et vous faire perdre des minéraux électrolytiques comme le potassium, le calcium et le magnésium. Si vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement, reconstituez vos électrolytes perdus avec une boisson pour sportifs.
  • Portez des chaussures confortables.Des chaussures de soutien bien ajustées vous garderont à l’aise pendant que vous êtes debout et aideront à minimiser la compression nerveuse dans la colonne vertébrale, ce qui peut réduire les risques de crampes plus tard.

Quand consulter un médecin

Des crampes aux jambes constantes pourraient être le signe de problèmes vasculaires, de troubles neurologiques, d’un diabète mal contrôlé ou d’autres problèmes de santé graves.

Si vos douleurs au mollet ne s’atténuent pas avec des mesures à domicile, ou si elles s’aggravent, appelez votre médecin pour un rendez-vous, recommande le Dr Clar.

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