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Essayez de commencer votre journée avec une omelette à deux œufs remplie de tonnes de légumes.

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Lilechka75/iStock/Getty Images

Un délai de quatre mois peut sembler généreux – et plus que vous ne préféreriez attendre les résultats de la perte de poids – mais c’est un laps de temps relativement court pour changer votre corps. Perdre 50 livres en quatre mois nécessite de perdre environ 3 livres par semaine, soit environ 50 % de plus que le taux de perte de poids maximal recommandé de 2 livres par semaine. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que 50 livres ne sont que le début de votre parcours de perte de poids, cela pourrait être possible. Sinon, cela pourrait prendre un peu plus de temps pour perdre les 50 livres – bien que vous puissiez toujours perdre une quantité importante de poids en quatre mois.

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Faites un plan pour perdre 50 livres

Lent et régulier est le meilleur moyen de battre la bataille des renflements, et vous devriez généralement viser une perte de 1 à 2 livres chaque semaine. Perdre 50 livres en quatre mois nécessite un calendrier plus agressif ; vous auriez à perdre en moyenne 2,8 livres par semaine. Pour ce faire, vous devez brûler beaucoup plus de calories que vous n’en mangez quotidiennement, soit environ 1 400 calories supplémentaires par jour.

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Cela peut être réaliste ou non, selon votre taille. Si vous êtes extrêmement actif, jeune et que vous avez beaucoup de poids à perdre, cela pourrait être possible. Par exemple, un homme de 25 ans qui mesure 1,80 mètre, pèse 290 livres et s’entraîne environ une heure par jour brûle environ 4 300 calories par jour. Il pourrait réduire sa consommation à 2 900 calories par jour et perdre du poids assez rapidement pour perdre 50 livres en 4 mois.

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D’un autre côté, quelqu’un qui n’a que 50 livres à perdre, qui mène une vie moins active ou qui est plus âgé ne sera probablement pas en mesure de réduire suffisamment de calories. Une femme de 53 ans, mesurant 5 pieds et 2 pouces, pesant 180 livres et menant une vie sédentaire, brûle environ 1 900 calories par jour. Couper 1 400 calories signifie qu’elle ne mangerait que 500 calories par jour. Elle devrait opter pour une perte de poids plus lente, car couper autant de calories déclencherait un « mode famine » qui rendrait difficile la perte de poids. Quel que soit votre poids de départ, pour une perte de poids sûre et durable, les femmes ne doivent pas manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes ne doivent pas descendre en dessous de 1 800 calories.

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Étant donné que votre calendrier de quatre mois nécessite de perdre du poids plus rapidement que recommandé, consultez votre médecin avant de commencer. Elle peut recommander un calendrier approprié à votre situation personnelle. Pour obtenir de l’aide avec un plan de repas spécifique, consultez un diététiste.

Restez rassasié et satisfait d’une alimentation saine

Que vous ayez le feu vert pour essayer le calendrier de quatre mois ou que vous ayez besoin d’une perte de poids plus longue, vous devrez apporter des changements alimentaires pour atteindre vos objectifs. Vous aurez le plus de succès en incluant le petit-déjeuner dans votre routine, recommande le système de santé de l’Université du Michigan. Essayez de commencer votre journée avec une omelette à deux œufs remplie de tonnes de légumes – poivrons rouges, chou frisé et épinards, ou un mélange d’asperges, de fenouil émincé et de champignons.

Vous devriez également vous concentrer sur les aliments à faible indice glycémique, recommande UM. Les aliments à faible IG aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, de sorte que vous n’obtiendrez pas d’accidents de sucre dans le sang qui déclencheront des envies de malbouffe. La plupart des légumes ont un impact extrêmement faible sur la glycémie, et les grains entiers et les fruits riches en fibres – comme les poires, les pommes et les pamplemousses – ont également un IG bas. Inclure des protéines à chaque repas; il aide également à maintenir une glycémie stable pour prévenir les fringales.

Entraînez-vous pendant votre perte de poids de quatre mois

Lorsque vous visez un objectif de perte de poids agressif, vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à l’activité. Devenir plus actif permet de créer plus facilement cet «écart» de 1 400 calories dont vous avez besoin pour perdre du poids sans vous priver de la nutrition essentielle. Prévoyez des séances de cardio régulières pour brûler plus de calories. Créez un programme cardio varié qui alterne des exercices plus longs et d’intensité modérée – comme un entraînement de 60 minutes sur l’elliptique – avec des entraînements à intervalles plus courts qui augmentent votre métabolisme.

Vous devrez également inclure des exercices de musculation dans votre routine pour perdre du poids en toute sécurité. Le fer à pomper n’est pas nécessairement le meilleur brûleur de calories, mais il aide à maintenir et à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme. La musculation est particulièrement importante lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement. Avec une perte de poids rapide, vous aurez tendance à perdre du muscle ainsi que de la graisse, et l’haltérophilie peut minimiser votre perte musculaire. Effectuez des entraînements de musculation de tout le corps trois fois par semaine, généralement le même jour que vos entraînements cardio de faible intensité.

Plan pour les Plateaux

Bien qu’il soit agréable de perdre 3 livres chaque semaine, la perte de poids ne vient pas toujours régulièrement. Et lorsque vous visez une perte importante de 50 livres, vous devez vous attendre à au moins un plateau de perte de poids, dans lequel votre perte de poids s’arrête temporairement.

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas travailler sur chaque plateau. Traversez un plateau en incorporant plus de protéines dans votre plan de repas, en particulier votre petit-déjeuner, recommande la California State University. Les protéines augmentent votre métabolisme, elles peuvent donc vous aider à vous remettre sur la bonne voie avec la perte de graisse. Vérifiez que vous atteignez vos objectifs caloriques et que vous restez sur la bonne voie avec votre plan de repas ; vous constaterez peut-être que de petites collations ou condiments « supplémentaires » interfèrent avec la perte de poids.

Étonnamment, vous accorder un peu de temps hors de la salle de sport pourrait vous aider à surmonter un plateau. Bien que l’exercice soit excellent pour votre santé, c’est aussi une forme de stress, et trop de stress peut en fait inhiber la perte de poids. Réduisez vos entraînements à trois jours par semaine, recommande CSU. Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez redimensionner vos entraînements pour continuer à perdre du poids et atteindre votre objectif.

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