Comment obtenir de l’aide en santé mentale lorsque vous avez un budget limité

Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut être une expérience enrichissante et transformatrice. Mais le processus de recherche du bon thérapeute peut parfois être décourageant, surtout en ce qui concerne les coûts.

Heureusement, il existe des approches modernes pour demander de l’aide qui sont moins coûteuses que la thérapie traditionnelle. Voici quelques faits que vous devez savoir sur la rencontre avec un professionnel, ainsi que certaines mesures abordables que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être.

Avant de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale, il est important de comprendre les coûts associés au service que vous recherchez. Avant de vous rencontrer pour le rendez-vous proprement dit, assurez-vous de demander au fournisseur ou à quelqu’un de son bureau administratif les coûts. Vous ne voulez pas vous sentir surpris par une facture après votre rendez-vous.

Malheureusement, la majorité des professionnels de la santé mentale ne prennent pas d’assurance maladie, explique Aimee Martinez, PsyD, psychologue clinicienne et directrice des relations cliniques du Wright Institute Los Angeles. La raison en est multiple, mais cela se résume souvent au fait que la plupart des programmes d’assurance maladie ne couvrent que les services étiquetés comme une « nécessité médicale ». Pour cette raison, seules les personnes atteintes d’un trouble de santé mentale diagnostiqué peuvent être admissibles à la couverture.

Bien qu’il soit très courant de demander des conseils pour des raisons autres qu’un trouble diagnostiqué, la couverture d’assurance pour ces services n’est pas aussi courante. Certains professionnelsfais​ acceptez une assurance, mais ces rendez-vous peuvent avoir leurs propres coûts, comme de longs temps d’attente ou des limitations sur le nombre de séances fournies.

Cela peut sembler à première vue une option plus abordable, mais redoublez de prudence pour vous assurer que vous recevez les soins appropriés pour vos besoins en santé mentale, dit Martinez. Si vous faites face à un problème de santé mentale urgent, par exemple, il n’est peut-être pas logique d’attendre longtemps pour un rendez-vous, ce qui est souvent le cas avec ces types de prestataires.

De plus, gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que le fournisseur accepte une assurance que vos rendez-vous seront bon marché. Votre assurance maladie peut vous obliger à toucher une franchise avant de pouvoir payer une quote-part plus petite, par exemple. Vous voudrez peut-être appeler votre fournisseur d’assurance pour vous assurer que vous comprenez parfaitement votre couverture et les coûts dont vous serez responsable. Et vous voudrez vous assurer que votre praticien sera en mesure de vous programmer suffisamment pour que vous ayez la possibilité d’atteindre votre franchise.

Lorsque les séances ne sont pas couvertes par une assurance, la thérapie a tendance à coûter entre 100 et 200 dollars de l’heure, selon GoodTherapy. Bien que cela puisse être coûteux, assurez-vous de discuter des frais avec votre thérapeute et de partager vos préoccupations. Il est possible qu’ils soient en mesure de vous proposer un plan qui correspond mieux à votre budget. Certains thérapeutes travaillent avec une échelle mobile en ce qui concerne les coûts et les besoins individuels des patients, dit Martinez.

Bien que vous puissiez vous permettre une seule séance, vous craignez peut-être que le coût de plusieurs séances n’épuise trop votre portefeuille. Vous pourriez envisager de rencontrer le professionnel une ou deux fois pour avoir une meilleure idée de votre santé mentale et, au cours de votre séance, vous pouvez lui demander des recommandations pour des options moins coûteuses qui conviennent mieux à votre budget.

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre une thérapie, il existe des moyens moins conventionnels de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale qui sont souvent moins chers que le thérapeute classique en fauteuil.

Les séances de thérapie en personne sont souvent plus chères que celles menées virtuellement ou en ligne, selon GoodTherapy.

Heureusement, les services de télésanté sont plus disponibles que jamais en raison de leur popularité croissante pendant la nouvelle pandémie de coronavirus. Alors que les rendez-vous de télémédecine ne représentaient que 0,3% des visites ambulatoires en 2019, ils représentaient 24% de ces visites en 2020, selon un rapport de mars 2021 dans ​Réseau JAMA ouvert​.

Contactez votre fournisseur pour voir s’il effectue des consultations virtuelles ou visitez PsychologyToday pour obtenir une liste des professionnels effectuant la téléthérapie.

Lorsque vous vous sentez faible, il peut être difficile de vous souvenir des mécanismes et des techniques d’adaptation pour vous aider à rester ancré, mais certaines applications gratuites ou peu coûteuses qui vous guident dans la méditation et d’autres techniques de santé mentale peuvent vous aider. Martinez recommande Headspace and Calm pour atteindre la pleine conscience grâce à la respiration profonde, la méditation, la musique et plus encore.

Il existe d’autres endroits qui offrent ce genre de techniques de mise à la terre. En 2019, par exemple, Pinterest a lancé un produit avec Stanford Brainstorm Lab qui oriente les utilisateurs vers des activités de bien-être lorsqu’ils se sentent anxieux, tristes ou stressés. Nina Vasan, MD, fondatrice et directrice exécutive du Stanford Brainstorm Lab et professeure adjointe clinique de psychiatrie à Stanford Medicine, a développé le produit pour rencontrer les gens là où ils se trouvent (les médias sociaux, dans ce cas) et offrir des « micro-traitements » de santé mentale sur un plateforme utilisée par plus de 250 millions de personnes.

Le Dr Vasan est également le médecin-chef d’une plateforme de thérapie à la demande appelée Real, qui propose une adhésion à faible coût (à partir de 28 $ par mois) et propose des programmes thématiques, des séances en petits groupes adaptées aux besoins des membres et à la communauté. larges événements. Les membres peuvent obtenir des offres personnalisées sur des sujets tels que l’anxiété, le stress professionnel et plus encore.

« En temps de crise, Real propose également des services complémentaires au public, appelés Real to the People, en tant que service rapide et moderne lorsque les gens en ont le plus besoin », explique le Dr Vasan. « Plus récemment, Real a offert des services de thérapie complémentaires aux femmes noires, aux personnes de couleur et à leurs alliés, à la lumière de la lutte en cours pour la justice contre la brutalité policière et le racisme systématique contre la communauté noire. »

La thérapie individuelle est utile pour beaucoup, mais le soutien de groupe peut également être thérapeutique. Tisser des liens avec des personnes qui vivent des difficultés similaires peut vous aider à vous sentir moins seul et plus enraciné et compris. Les groupes de soutien communautaire sont souvent gratuits et dirigés dans des centres communautaires, des églises ou même des cliniques.

Si vous faites partie d’une communauté scolaire ou universitaire, votre campus peut avoir des groupes de soutien communautaires pour les étudiants et le personnel. Sinon, il existe de nombreuses autres options pour participer à des groupes de soutien, en personne et en ligne. En voici quelques-unes, recommandées par Martinez :

• ​Centre pour les groupes de soutien à la découverte :Le Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety propose des groupes de soutien en ligne gratuits pour toute personne qui a été affectée par un trouble de l’alimentation ou une santé mentale via Zoom.
• ​NAMI (Alliance nationale sur la maladie mentale) :NAMI propose des groupes de soutien gratuits dirigés par des pairs dans tout le pays pour que les participants partagent leurs expériences et obtiennent le soutien d’autres participants. Trouvez un groupe de soutien près de chez vous ici.
• ​Santé mentale Amérique :Cette organisation fournit une liste de groupes de soutien et un guide utile pour savoir comment trouver un groupe de soutien dans votre communauté locale.

Bien que les recommandations que vous recevez de vos amis ou de votre médecin généraliste puissent sembler bien supérieures à votre budget, sachez que tous les professionnels de la santé mentale ne facturent pas plus de 100 $ par séance. En effet, il existe des ressources spécifiquement développées pour les personnes ayant des contraintes financières.

Martinez recommande Open Path Collective, une organisation avec un réseau de professionnels à travers les États-Unis qui propose une thérapie abordable pour 30 $ à 60 $ par session.

Vous pouvez également appeler le département de santé communautaire ou publique de votre état et demander s’il peut vous orienter vers une clinique de santé mentale communautaire ou un autre service à moindre coût, par GoodTherapy.

Enfin, si vous habitez près d’un collège ou d’une université qui dispose d’un département de soins de santé mentale, appelez pour voir s’il y a des étudiants qui fourniront des conseils gratuits ou à faible coût pour répondre à leurs exigences d’accréditation ou de licence.