Beachbody peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

Si vous avez déjà vu quelqu’un en tenue de sport transporter ce qui ressemble à un milk-shake dans un grand gobelet coloré, il y a de fortes chances qu’il se soit inscrit au programme Beachbody. Et sinon, il y a quand même de bonnes chances que vous connaissiez au moins une personne qui a essayé Beachbody.

Fondée par les passionnés de fitness Carl Daikeler et Jon Congdon, Beachbody est devenue une marque incroyablement populaire, comptant plus de 23 millions de clients et 1 milliard de dollars de ventes brutes depuis son lancement en 1998.

« Je sais que les gens entendent le nom ‘Beachbody’ et supposent automatiquement que nous sommes tous une question d’apparence et d’abdominaux durs, mais il ne s’agit pas seulement de perdre du poids », déclare Janna Hemstreet, une coach de Beachbody basée à Salisbury, dans le Maryland. « Il s’agit de se sentir bien dans sa peau. Nous voulons que les gens voient qu’être en bonne santé n’a pas à être difficile et que vous n’avez pas à le faire seul. »

Une mission louable, assurément. Mais Beachbody – dont les séances d’entraînement les plus vendues incluent des titres comme « Insanity » et « Body Beast » – peut sembler intimidant à première vue. À quel point est-ce vraiment difficile et peut-il vous aider à vous mettre en forme et atteindre votre objectif de poids ?

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Beachbody est une entreprise de conditionnement physique et de nutrition par abonnement qui encourage la perte de poids par plusieurs voies différentes, y compris les entraînements, les plans de repas, les suppléments nutritionnels et la responsabilité communautaire.

Entraînements

Beachbody est célèbre pour proposer des dizaines d’entraînements intenses, organisés par des entraîneurs professionnels et distribués via le système en ligne Beachbody. Ces séances d’entraînement – souvent appelées « packs de défis » – intègrent la musculation, le yoga, le tai-chi, le cardio et d’autres formes d’exercices, et peuvent durer de 10 à 60 minutes par session.

Les utilisateurs doivent effectuer plusieurs semaines de sessions avant de voir des résultats, qui peuvent être spectaculaires en raison de la durée et de l’intensité des programmes. Les packs de défis peuvent être modifiés en fonction du niveau d’expérience (afin que les débutants puissent avancer à leur propre rythme) et sont livrés avec des DVD, l’accès à un entraîneur de responsabilité et un équipement de fitness à l’achat.

Pour ceux qui souhaitent essayer différents entraînements avant de s’engager dans un seul, ils peuvent acheter un abonnement à Beachbody on Demand (BOD), un service de streaming qui inclut tous les entraînements Beachbody jamais créés. Ceux qui accèdent aux entraînements via BOD peuvent également acheter du matériel supplémentaire pour les entraînements – comme des marches, des poids ou des boucles de résistance – via le site Web de Beachbody.

Responsabilité Entraîneurs

« Beachbody est une question de communauté », déclare Hemstreet, qui s’est inscrit comme coach Beachbody en 2015. Les nouveaux utilisateurs de Beachbody sont automatiquement jumelés à un coach lors de leur inscription, ou peuvent choisir de s’inscrire sous un coach spécifique de leur choix.

En plus d’aider les nouveaux membres à se fixer des objectifs et à suivre leurs progrès, les coachs bénéficient également d’une réduction sur tous les produits Beachbody (25 %) ainsi que d’une commission de 25 % sur les produits et services vendus, explique Hemstreet.

Suppléments santé

Un autre pilier du programme Beachbody ? Une gamme de shakes « superaliments » connus sous le nom de Shakeology, qui sont chargés d’antioxydants, de prébiotiques, de probiotiques, d’adaptogènes et de protéines, et conçus pour réduire la faim et combler les lacunes nutritionnelles entre les repas, selon le site Web de Beachbody.

Les produits Shakeology sont disponibles à l’achat sur le site Web de Beachbody et se déclinent en neuf saveurs, dont le chocolat, la fraise, la vanille et les épices à la citrouille. Beachbody propose également des suppléments de collagène, des barres protéinées et plus encore.

Plans de repas

Le programme Beachbody propose également des plans de repas. Les utilisateurs qui optent pour le 21 Day Fix ou tout autre pack défi qui intègre un changement de régime utiliseront des conteneurs à code couleur plutôt que de compter les calories, chaque conteneur représentant un groupe d’aliments différent. Les utilisateurs calculent leur objectif calorique quotidien, qui détermine ensuite le nombre de récipients colorés qu’ils peuvent manger par jour. Cette méthode de régime ne permet pas de desserts, donc les participants qui ont besoin d’une dose sucrée sont encouragés à siroter Shakeology entre les repas.

Les clients peuvent rejoindre Beachbody en achetant un pack défi ou le service de streaming Beachbody On Demand directement sur le site, ou en s’inscrivant sous la direction d’un coach. Ensemble, les entraîneurs et les utilisateurs de Beachbody déterminent les objectifs de mise en forme et choisissent un programme qui convient le mieux à l’individu.

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« Le meilleur rapport qualité-prix est de commencer avec un pack de défis afin de pouvoir essayer des choses à un tarif réduit », déclare Hemstreet.

Shakeology, par exemple, est beaucoup moins cher lorsqu’il est inclus dans un pack de démarrage plutôt qu’acheté séparément sur le site Web.

Les packs Challenge ont un prix élevé, à partir de 160 $, tandis que Beachbody on Demand coûte 99 $ pour l’année civile.

Comme tous les régimes, le succès avec Beachbody est basé sur le point de départ de l’utilisateur et l’effort qu’il y met. Et comme tous les régimes basés sur une alimentation restrictive, la prise de poids est une possibilité une fois le pack défi terminé.

Si vous voulez savoir si des régimes comme Beachbody peuvent vous aider à perdre du poids, la réponse est oui », déclare Rebecca Hart, RD, LDN, diététicienne au Center for Eating Disorders à Baltimore, Maryland. « Mais pouvez-vous perdre du poids efficacement , à long terme? Non. »

La raison, selon Hart, est que les régimes basés sur une alimentation restrictive échouent le plus souvent, car les utilisateurs ont tendance à reprendre tout le poids perdu – et même une partie – lorsque la période de régime est terminée.

La science le confirme : une revue de la littérature publiée dans l’édition d’avril 2013 de ISRN Obésité ont noté que 50% des personnes qui ont perdu du poids retrouvent leur poids de base dans les cinq ans.

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Pour perdre du poids efficacement et le maintenir, vous devez modifier votre mode de vie de manière à pouvoir continuer à avancer. Cela signifie apprendre comment et quoi manger au quotidien, ainsi que comment intégrer l’exercice de manière saine et cohérente.

1. La responsabilité fonctionne. Alors que certains pourraient se moquer de l’idée d’avoir besoin d’un coach, la recherche montre que des contrôles de responsabilité réguliers peuvent augmenter considérablement les chances de perte de poids et de maintien à long terme. Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2015 de Évaluation de la technologie de la santé, les participants à un programme de perte de poids étaient plus susceptibles de maintenir leur perte de poids après 12 mois s’ils participaient à plusieurs séances d ‘«entretiens motivationnels» avec un partenaire responsable.

2. Il combine régime et exercice. Bien que le régime alimentaire ou l’exercice physique seuls puissent aider quelqu’un à perdre du poids, la recherche montre que les gens perdent du poids le plus rapidement lorsqu’ils combinent les deux. Une étude parue dans le numéro d’août 2012 de Obésitépar exemple, a pris trois groupes de contrôle et les a suivis tout au long de 12 mois pour évaluer quelle méthode de perte de poids était la plus efficace. Les participants qui ne dépendaient que de l’alimentation ont perdu en moyenne 15 livres, tandis que les participants du groupe faisant uniquement de l’exercice n’ont perdu que 4 livres en moyenne. Mais les participants du troisième groupe, qui ont utilisé une combinaison de régime et d’exercice, ont perdu un poids moyen de près de 20 livres chacun.

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1. Cela pourrait être trop restrictif. « Avec Beachbody, vous pouvez choisir la plage de calories, ce qui, à mon avis, est restrictif et peut friser les comportements désordonnés, car certains d’entre eux sont très faibles », déclare Hart. De plus, les utilisateurs peuvent ne pas obtenir tous les groupes d’aliments nécessaires. « En fonction de votre apport calorique, vous n’êtes peut-être autorisé à manger que quelques portions de céréales et de glucides, alors que la recommandation moyenne est de 6 à 11 portions », déclare Hart.

2. Boire vos calories peut vous faire du mal à long terme. « Je ne suis pas un grand fan des shakes pour perdre du poids », déclare Hart. La raison? « Je préfère que les clients obtiennent leurs calories de la nourriture – sinon, ils ne satisferont peut-être pas totalement leur faim, ce qui les amènera à trop manger et à être obsédés par la nourriture plus tard. »