Avez-vous des contractions lorsque vous vous endormez ? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Peut-être que vous avez eu une journée difficile et que vous avez hâte de vous installer confortablement dans votre lit. Cependant, alors que vous vous endormez béatement, vous êtes soudainement réveillé par une sensation de secousses dans vos bras et vos jambes. Vous êtes de nouveau réveillé et, dans votre brume somnolente, vous vous demandez ce qui vient de se passer.

« C’est ce qu’on appelle une secousse hypnique ou un début de sommeil », a déclaré Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique à Keck Medicine of USC à Los Angeles, Californie, à LIVESTRONG.com. « Pendant que vous vous endormez, vous ressentez cette sensation comme une secousse électrique. »

Ce n’est pas une crise, et c’est un événement totalement bénin. Et c’est courant aussi – jusqu’à 70% des gens subissent des secousses hypniques (qui sont parfois appelées secousses hypnagogiques). Vous pourriez aussi avoir l’impression que vous tombez comme vous les avez.

Bien qu’il n’y ait pas lieu de s’inquiéter, ils peuvent servir d’indice que quelque chose ne va pas avec votre style de vie ou que vous pourriez prendre un peu soin de vous. Voici ce qui pourrait se passer :

En ce qui concerne les secousses hypniques, la privation de sommeil est la cause la plus fréquente, explique le Dr Dasgupta. « C’est peut-être parce que vous n’obtenez pas une bonne quantité ou qualité de sommeil », explique-t-il.

Un sommeil de mauvaise qualité signifie que vous n’obtenez pas le stade de sommeil paradoxal plus profond qui est réparateur. Comment pouvez-vous dire? Bien que vous soyez au lit – apparemment en train de dormir – pendant les sept à neuf heures recommandées par la National Sleep Foundation, vous pourriez vous réveiller sans vous sentir reposé et avoir sommeil pendant la journée.

Pour remédier à la privation de sommeil, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps au lit afin d’obtenir le minimum de sept heures – réglez une minuterie « aller au lit » si cela vous aide à vous le rappeler. L’hygiène du sommeil, comme avoir du temps avant de se coucher pour des activités relaxantes et rester à l’écart des écrans (oui, cela inclut le défilement sur votre téléphone), est également importante pour la qualité du sommeil, explique le Dr Dasgupta.

Le stress mental et émotionnel peut également déclencher un début de sommeil.

« Il serait très intéressant de savoir si les gens ont commencé à ressentir plus de secousses hypniques pendant la pandémie », déclare le Dr Dasgupta.

Cela correspond parfaitement à l’idée que vous pourriez profiter d’un moment de relaxation ou de détente avant de vous coucher pour soulager toute anxiété qui pourrait vous tenir éveillé et vous détendre physiquement afin que vous puissiez vous endormir paisiblement.

Les stimulants, tels que la caféine et la nicotine, sont également associés à des secousses hypniques, explique le Dr Dasgupta. Et il n’est pas surprenant que la privation de sommeil et la consommation de caféine puissent aller de pair.

Plus vous manquez de sommeil, plus vous pouvez compter sur la caféine pour vous tenir éveillé, et vous pouvez en boire plus tard dans la journée (ce qui perturbe encore plus votre sommeil). La Food & Drug Administration des États-Unis recommande aux gens de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ou quatre à cinq tasses de café (nous parlons de tasses maison de 8 onces, pour mémoire).

Parce que les secousses hypniques se produisent pendant la transition entre l’éveil et le sommeil, elles peuvent être plus susceptibles de se produire si vous souffrez d’apnée du sommeil, une condition marquée par de brèves pauses respiratoires tout au long de la nuit, ce qui provoque de multiples éveils et réveils, explique le Dr Dasgupta.

D’autres signes et symptômes d’apnée comprennent le ronflement ou le halètement pendant le sommeil (quelque chose que votre partenaire de lit pourrait remarquer), ainsi qu’une somnolence diurne excessive ou des maux de tête au réveil, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. L’apnée du sommeil est dangereuse car elle peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, alors parlez-en à votre médecin.

Les secousses hypniques sont très différentes des conditions comme le syndrome des jambes sans repos (RLS). « Le SJSR n’est pas un trouble du sommeil, mais c’est un trouble qui vous empêche de dormir », explique le Dr Dasgupta.

Les symptômes classiques du SJSR comprennent des sensations inconfortables dans les jambes lorsque vous vous couchez, qui sont généralement soulagées en étirant ou en bougeant vos jambes. Le SJSR peut affecter le sommeil en vous gardant éveillé et en contribuant à l’insomnie.

Un autre type de contractions ou de mouvements que vous pourriez ressentir est appelé trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD). Ces mouvements des membres se produisent la nuit et impliquent généralement les jambes, explique le Dr Dasgupta, ajoutant que bien qu’ils ne soient généralement pas nocifs, ils peuvent vous réveiller pendant la nuit, provoquant de la fatigue le lendemain.

De nombreuses personnes atteintes de PLMD ont également d’autres conditions telles que le SJSR ou l’apnée obstructive du sommeil. Si ces contractions nocturnes des jambes interrompent votre sommeil, parlez-en à votre médecin, qui voudra peut-être vous voir pour exclure les conditions sous-jacentes. Si vous souffrez de SJSR et de PLMD, il existe des médicaments qui peuvent vous aider, tout comme éviter la caféine.