Avantages et inconvénients de Slim-Fast

Vous avez peut-être vu des shakes SlimFast dans les magasins de la section réfrigérée et supposé qu’ils n’étaient qu’un shake savoureux, mais il y a tout un système de régime construitautour des suppléments​. Il y a des avantages et des inconvénients à un programme qui repose sur des substituts de repas plutôt que sur des repas réels.

D’une part, vous ne pourrez peut-être pas maintenir vos progrès sans le supplément. D’un autre côté, cela pourrait être la quantité de structure dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids. Avant de vous décider, il vaut la peine d’en savoir plus sur le système lui-même et sur certaines des recherches qui le sous-tendent.

En règle générale, un régime alimentaire est basé sur la consommation d’aliments de qualité en quantités spécifiques. Le plan de régime SlimFast est basé davantage sursuppléments que les aliments entiers​. Pour faire le régime, vous remplacerez deux repas par jour par un shake, une barre ou un cookie SlimFast, selon le site Web SlimFast. Vous pouvez choisir deux repas à remplacer.

Votre troisième repas de la journée est un repas de 500 calories composé de vrais aliments. Vous avez également droit à trois collations de 100 calories par jour entre les repas, préparées par SlimFast. Ils recommandent également de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et de faire au moins 30 minutes d’exercice.

L’un des objectifs du régime est de garder vos repas aussi flexibles que possible. Puisque vous pouvez choisir les repas que vous remplacez par des shakes ou des barres, vous pouvez planifier à l’avance si vous sortez manger ou si vous avez un repas spécial pour les fêtes.

Le site Web ne précise pas non plus ce que vous devriez manger pour votre repas de 500 calories, bien qu’il recommande d’éviter les boissons sucrées comme les jus et les sodas. Si vous décidez de vous inscrire au régime, un plan de repas, une liste de courses et des recettes sont inclus.

Pour les hommes, l’apport calorique recommandé est plus élevé, selon le site Web SlimFast. Ils demandent que les hommes ajoutent200 calories​ à chaque repas SlimFast, qui peut être une cuillère supplémentaire de poudre de substitut de repas ou une barre supplémentaire.

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Il existe une foule de différents produits protéinés SlimFast disponibles sur leur site Web. Ils ont toute une gamme de produits compatibles avec le céto. Le régime céto est un régime riche en graisses, faible en glucides et modéré en protéines. Selon le site SlimFast, un shake céto contient :

• 4 à 5 grammes de glucides nets
• 8 grammes de protéines
• 15 grammes de matières grasses
• 190 calories

Les shakes sont également exempts d’édulcorants artificiels, d’arômes, de colorants et de gluten.

Il existe une formule conçue pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Les informations nutritionnelles de base de SlimFast sur ce shake, selon le site Web, sont les suivantes :

• 9 grammes de fibres
• 10 grammes de protéines
• 180 calories

Les shakes Advanced Energy sont une gamme de shakes substituts de repas de SlimFast qui ont ajouté de la caféine pour un regain d’énergie. Ceux-ci ont :

• 20 grammes de protéines
• 5 grammes de fibres
• 1 gramme de sucre
• 1 gramme de glucides nets
• 24 vitamines et minéraux
• Autant de caféine qu’une tasse de café

Les shakes SlimFast Advanced Nutrition ont les mêmes valeurs nutritionnelles que l’Advanced Energy sans caféine ajoutée. Les shakes Advanced Nutrition et Advanced Energy contiennent tous deux plus de protéines que le SlimFast Original, qui a ​10 grammes de protéines​.

L’avantage d’un régime comme SlimFast est qu’il y a beaucoup de structure. Si vous aimez la structure ou si vous ne savez pas grand-chose sur la nutrition, cela peut être utile. Bien qu’il y ait une structure dans le régime alimentaire, il y a aussi une certaine marge de manœuvre qui facilite le maintien de votre vie sociale avec votre seul repas de 500 calories par jour.

Si vous trouvez que vous avez faim avec la plupart des régimes, le ​collations de 100 caloriesentre les repas devrait aider. Quel que soit le régime, vous devez faire attention à ne pas manquer de nutriments. SlimFast semble faire du bon travail en incluant des vitamines, des minéraux et des fibres dans ses produits. En supposant que vous utilisiez judicieusement votre repas de 500 calories, la plupart de vos besoins en nutriments devraient être satisfaits.

Un article de Vanderbilt University Psychology a passé en revue les recherches sur le régime SlimFast et a conclu qu’il s’agissait d’un moyen efficace de perdre du poids et de maintenir la perte de poids. Le site Web SlimFast a même une section avec plus de 40 études cliniques qui montrent son efficacité.

Une étude de 2006 publiée dans le BMJ a comparé quatre régimes populaires de perte de poids, y compris le régime SlimFast et Weight Watchers, et a conclu qu’ils étaient tous efficaces pour réduire le poids. Il n’y a probablement rien de magique dans SlimFast ; ce sont les principes généraux qu’ils utilisent pour perdre du poids qui fonctionnent.

En additionnant tous les éléments du régime SlimFast, vous arrivez à environ 1 340 calories par jour pour les femmes et 1 740 calories pour les hommes. Selon un article du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, la femme adulte moyenne a besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour selon son niveau d’activité, et l’homme moyen a besoin de 2 000 à 3 000.

Pour l’adulte moyen, le régime SlimFast vous impose une restriction calorique, ce qui devrait vous faire perdre du poids. Selon une étude de mars 2017 publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, perdre du poids grâce à la restriction calorique et à l’exercice peut aider à inverser les effets de ce qu’on appelle le syndrome métabolique.

Il aide à réduire le cholestérol LDL, qui est le mauvais type. Il réduit également l’obésité et l’hypertension. L’étude ci-dessus a porté sur des sujets qui ont soulevé du poids en plus de leur restriction calorique, donc tant que vous soulevez des poids dans le cadre de vos 30 minutes d’exercice recommandé par jour, vous devriez voir des avantages similaires.

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Alors que les shakes contiennent des nutriments essentiels comme des vitamines, des minéraux et des fibres, le régime lui-même dépend fortement des suppléments. L’un des problèmes liés à l’utilisation de tant de produits est que vous n’apprenez pas à cultiver de bonnes habitudes alimentaires.

Avoir une bonne alimentation demande des efforts, surtout si vous préparez vos repas à la maison. Vous devez savoir comment faire vos courses dans une épicerie, comment cuisiner les aliments et quels aliments manger. Manger des shakes aide temporairement, mais vous ne voulez pas devenir dépendant des produits.

Bien que la restriction calorique du régime SlimFast vous aide à perdre du poids, elle peut ne pas être aussi efficace que de se concentrer sur l’exercice. Une étude de mai 2016 publiée dans Obesity Reviews a montré que si le régime alimentaire et l’exercice aidaient chacun les sujets à perdre du poids, le groupe qui faisait de l’exerciceréduit plus de graisse viscérale​. Cela signifie que l’exercice peut vous aider à perdre de la graisse corporelle au lieu du poids total, ce qui est important si vous voulez simplement vous pencher.