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La douleur au poignet due à la levée de poids est plus susceptible d’être due à une mauvaise forme qu’à une blessure grave.

Crédit d’image :
mihailomilovanovic/E+/GettyImages

Votre succès lorsque vous pompez du fer dépend souvent des huit petits os et des ligaments de connexion qui composent les articulations du poignet de chaque main.

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Les haltérophiles de tous âges et de toutes capacités dépendent de leurs poignets, des débutants soulevant des haltères en caoutchouc aux olympiens sous le métal lourd. Vos poignets relient la charge dans vos mains aux muscles plus gros de vos bras, de votre torse et de vos jambes, aidant à transférer la force physique nécessaire pour effectuer de nombreux mouvements d’entraînement en résistance.

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Les poignets faibles peuvent rapidement devenir enflammés (ou pire) si vous essayez de soulever trop de poids ou si vous laissez votre forme faiblir. Même les haltérophiles expérimentés peuvent parfois rencontrer des douleurs chroniques ou des blessures.

La bonne nouvelle, cependant, est que les blessures au poignet chez les haltérophiles sont relativement rares : une étude de six ans sur les blessures liées à l’haltérophilie publiée en 2018 dans le Journal des effets à long terme des implants médicaux ont constaté que moins de 5% des entorses et foulures impliquaient les poignets. (Les sportifs étaient beaucoup plus susceptibles de se plaindre de douleurs aux épaules, au bas du tronc et au haut du tronc.)

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Lire la suite: Comment empêcher les blessures d’entraînement de mettre de côté votre routine de conditionnement physique

Types de douleur au poignet due au levage

Bien que cela ne soit pas courant, des blessures surviennent chez les haltérophiles. Les débutants en particulier sont susceptibles de signaler des douleurs au poignet, selon Sanjeev Kakar, MD, chirurgien orthopédique à la clinique Mayo. « Nous voyons souvent des douleurs au poignet au début de la nouvelle année, lorsque des haltérophiles inexpérimentés se rendent au gymnase », explique le Dr Kakar. « Ils atteignent des poids lourds et leurs tissus musculaires ne sont pas habitués à supporter cette charge. »

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Dans certains cas, la cause de la douleur au poignet est claire – un poids trop lourd peut provoquer une douleur soudaine et aiguë. Dans d’autres cas, la condition peut être chronique, se développant avec le temps à cause d’une surutilisation. Les experts médicaux classent souvent la douleur au poignet selon l’endroit où elle fait mal, en séparant les affections qui affectent le dos de la main (articulations vers le haut) de celles qui affectent l’avant (paumes vers le haut).

Selon le Dr Kakar, les causes de douleur au poignet chez les haltérophiles comprennent :

  1. Ténosynovite de De Quervainqui affecte les tendons à l’arrière du côté pouce du poignet et provoque des difficultés à bouger le pouce et le poignet lors du pincement ou de la saisie.
  2. Syndrome d’intersectionune blessure due au surmenage caractérisée par une douleur ou un gonflement à l’arrière du poignet aligné avec l’index ou l’index. Le syndrome d’intersection est également connu sous le nom de «poignet des rameurs» en raison de sa prévalence chez les rameurs.
  3. Douleur ECUou une inflammation du muscle extenseur carpi ulnaris de l’avant-bras. La douleur en ECU fait mal sur le côté rose de l’arrière du poignet et peut être traitée avec de la glace et des médicaments anti-inflammatoires.
  4. Blessure au TFCune déchirure du tissu complexe du fibrocartilage triangulaire à l’arrière de votre poignet près de votre petit doigt, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement.
  5. Tendinite FCRinflammation des muscles fléchisseurs radiaux du carpe de l’avant-bras qui fléchissent le poignet à l’intérieur près du pouce.
  6. Fractures de fatigue des os du poignet.
  7. Blessures aux ligaments du poignet (y compris entorses et foulures).
  8. Syndrome du canal carpienqui est causée par une pression sur un nerf de la paume pouvant entraîner un engourdissement, une faiblesse et des picotements dans les doigts.

Quand parler à votre médecin de la douleur au poignet

Si vous développez une douleur au poignet légère à modérée qui n’a pas de cause ou de blessure claire et qui ressemble à une surutilisation, le Dr Kakar recommande un régime de repos, de glace, de compression et d’élévation (souvent appelé RICE). « L’ibuprofène est bien aussi », dit-il. « Mais si vous entendez un pop ou si vous avez une douleur incessante ou si l’état ne change pas en une semaine, vous devez le faire vérifier. »

Comment prévenir et traiter la douleur au poignet due au levage

Si vos poignets ne vous font pas déjà mal, continuons comme ça ! Avant de soulever, essayez de fléchir, d’étendre et de masser doucement vos poignets contre le sol ou un mur, explique le Dr Kakar.

Ensuite, avant de faire des exercices qui exercent une forte pression sur vos poignets, échauffez-vous avec des répétitions d’entraînement à un poids plus léger avant d’essayer de devenir lourd. « Laissez votre ego à la maison si vous n’avez jamais levé de poids auparavant », déclare le Dr Kakar. « Envisagez de soulever des poids avec un partenaire qui peut vous repérer, en particulier lorsque vous soulevez des charges lourdes. »

Soulever avec une bonne forme et une bonne technique peut également vous aider à éviter les douleurs au poignet. « Avec la plupart des ascenseurs, la charge du poids est transférée par le poignet, il est donc important de maintenir le poids dans l’alignement », explique Eric Paur, spécialiste certifié en physiothérapie sportive chez TRIA Orthopaedics à Minneapolis.

Il recommande également des exercices de renforcement de la préhension pour préparer vos poignets à supporter des charges plus importantes. « Attrapez une barre et accrochez-vous », dit-il. « Vous ne pourrez peut-être pas faire une traction complète, mais si vous vous y accrochez aussi longtemps que vous le pouvez, vous développerez plus de force de poignet et de préhension. C’est sous-estimé, mais ça marche vraiment. »

Lire la suite: 3 façons d’aider à traiter une blessure au poignet causée par l’haltérophilie

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