7 raisons pour lesquelles vous faites des rêves plus vifs ces derniers temps

Les rêves vifs n’ont pas toujours un coupable clair. Mais parfois, ces scénarios étrangement réalistes (ou tout simplement effrayants) que votre cerveau prépare pendant que vous dormez peuvent être attribués à quelque chose qui se passe pendant la journée.

Les rêves vifs sont souvent plus étranges ou plus réalistes que les rêves que vous faites habituellement. Dans certains cas, ils peuvent être de véritables cauchemars. Mais peu importe le thème ou le sentiment qu’ils provoquent, ils ont tous une chose en commun : ils sont ​intense​, et ils ont tendance à rester avec vous. (Ils pourraient également augmenter votre fréquence cardiaque.)

Parfois, des rêves vifs peuvent être le résultat de situations stressantes qui se produisent lorsque vous êtes éveillé, explique Angela Holliday-Bell, MD, spécialiste du sommeil basée à Arlington-Virginie. Mais d’autres facteurs peuvent également affecter la qualité de vos rêves.

Ce sont quelques-uns des influenceurs les plus puissants, ainsi que ce que vous pouvez faire si vous voulez rendre vos rêves un peu moins mémorables.

Ne pas fermer les yeux peut augmenter l’intensité de vos rêves. (Sans parler de causer une foule d’autres problèmes.) Il en va de même lorsque votre sommeil est interrompu ou si vous faites face à des changements dans votre horaire de sommeil, selon la clinique Mayo.

Les rêves vifs sont la façon dont votre cerveau rattrape le sommeil perdu, ce qu’il fait pendant la phase de sommeil paradoxal, explique le Dr Holliday-Bell.

« Étant donné que le REM est la phase de sommeil au cours de laquelle la plupart des rêves se produisent, il est probable qu’un individu ait des rêves plus vifs après une période de privation de sommeil en raison de l’augmentation de la quantité de sommeil paradoxal qu’il reçoit », explique-t-elle.

Bien sûr, vous savez que ces zombies mangeurs de chair ne sont pas réels. Mais regarder ou lire quelque chose d’effrayant peut toujours déclencher des sentiments d’anxiété ou de stress, qui peuvent se répercuter sur vos rêves.

« Certains pensent que le cerveau traite des émotions telles que le stress et l’anxiété pendant le sommeil, et cela se manifeste à travers vos rêves, les rendant plus vivants », explique le Dr Holliday-Bell.

Vous ne vous souviendrez probablement pas de rêves étranges – ou de rêves du tout – après une soirée à boire. Selon la Cleveland Clinic, l’alcool perturbe en fait votre sommeil, de sorte que vous passez moins de temps à somnoler dans la phase REM de rêves lourds.

Mais vous remarquerez peut-être que vos rêves intensifient leSuivantnuit, note le Dr Holliday-Bell.

« En raison du manque de sommeil et de la diminution du sommeil paradoxal la nuit précédente, votre corps essaiera de compenser la nuit suivante en augmentant votre quantité de sommeil paradoxal », explique-t-elle.

Il peut être plus difficile de s’endormir lorsque vous êtes stressé, ce qui peut vous amener à manquer de sommeil et à faire des rêves plus étranges ou plus intenses lorsque vous finissez par vous endormir.

Le stress peut également vous amener à vous réveiller davantage tout au long de la nuit, explique le Dr Holliday-Bell.

« Cela pourrait signifier se réveiller pendant une phase REM, ce qui augmente les chances qu’un individu se souvienne du rêve », explique-t-elle.

De nombreuses personnes remarquent que leurs rêves deviennent plus fous ou plus réalistes lorsqu’elles sont enceintes. La raison, comme tant d’effets secondaires de la grossesse, est due au changement d’hormones, selon une étude historique de septembre 2007 dans ​Dormir​.

Pour la même raison, vous pourriez avoir des rêves plus vifs avant vos règles.

Le phénomène peut se poursuivre pendant les premiers jours du post-partum alors que vos hormones continuent de se balancer et que vous commencez à faire face à un autre amplificateur de rêve : la privation de sommeil.

Certains antidépresseurs, médicaments contre l’hypertension, bêta-bloquants et médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et le sevrage tabagique semblent envoyer des rêves en territoire cauchemardesque, selon la clinique Mayo.

L’effet secondaire n’a pas été bien étudié, mais on pense que les neurotransmetteurs cérébraux affectés par les médicaments sont les mêmes neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans l’imagerie des rêves ou des cauchemars, explique le Dr Holliday-Bell.

Selon une revue de mai 2015 dans ​Dormir​.

Cela est dû au fait que la narcolepsie a tendance à amener une personne à entrer et à sortir du sommeil pendant la phase REM, explique le Dr Holliday-Bell. Ils sont donc plus enclins à faire des rêves vifs et à s’en souvenir au réveil.

Bien qu’ils puissent parfois être troublants, les rêves intenses ou les cauchemars ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé.

« Il n’y a pas beaucoup de recherches sur la signification des rêves, mais nous pensons que c’est la façon dont notre cerveau traite les émotions de la journée et ne devrait généralement pas être préoccupant », déclare le Dr Holliday-Bell.

Mais les rêves vifs peuvent être problématiques s’ils interfèrent avec votre capacité à fonctionner pendant la journée ou à vous endormir la nuit, selon la clinique Mayo.

Si vous ne pouvez pas vous concentrer régulièrement au travail ou à l’école parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à vos rêves ou si vous avez peur d’aller au lit parce que vous craignez de faire des cauchemars, informez-en votre médecin. Vous pourriez avoir une condition sous-jacente qui devra peut-être être traitée.

Il n’existe aucun moyen infaillible de contrôler l’activité nocturne de votre cerveau et de dicter vos rêves. Mais s’attaquer aux facteurs de risque possibles liés aux rêves vifs pourrait les rendre moins susceptibles de se produire.

Le Dr Holliday-Bell recommande ce qui suit :

• ​Privilégiez les bonnes habitudes de sommeil.Vous êtes moins sujet aux rêves intenses lorsque vous ne manquez pas de sommeil. Assurez-vous de dormir sept à neuf heures chaque nuit, limitez votre utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et mettez en place une routine du coucher qui vous aide à vous détendre.
• ​Évitez l’alcool avant de vous coucher.L’alcool peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut se traduire par des rêves plus vifs.
• ​Gardez le contenu nocturne calme.Si vous choisissez de regarder la télévision ou de lire avant de vous coucher, choisissez un contenu qui ne vous stressera pas et ne vous effrayera pas.