5 composantes de la condition physique en gymnastique

Les gymnastes sont connus pour leur capacité à effectuer de nombreuses figures et cascades sur des poutres, dans les airs et au sol. Afin d’exécuter de telles figures, les gymnastes doivent être en excellente forme physique.

Les gymnastes qui réussissent suivent un entraînement intense pour remplir les cinq principales composantes de la gymnastique telles que la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire et la flexibilité afin d’assurer leur sécurité et une performance optimale. Sans ces composants de fitness, les gymnastes auront probablement du mal à exécuter des mouvements de gymnastique de routine.

Ce n’est un secret pour personne que la flexibilité est essentielle à la capacité d’un gymnaste à effectuer certaines cascades telles que les grands écarts et les virages en arrière. La flexibilité fait référence à la capacité de déplacer ou de plier les articulations dans une large gamme de mouvements avec facilité et sans blessure. (Les statistiques de gymnastique montrent qu’il y a plus de 86 000 blessures liées à la gymnastique aux États-Unis chaque année, selon STOP Sports Injuries.)

Cela peut aussi être un atout pour améliorer la coordination et l’équilibre. Parce que la flexibilité est une partie si importante du sport, de nombreux gymnastes sont souvent testés pour déterminer le niveau de leur flexibilité. Selon USA Gymnastics, la flexibilité est déterminée par la capacité à effectuer des coups de pied vers l’avant, des coups de pied latéraux, des sauts et des écarts. Si les gymnastes ne se classent pas très bien lors de leurs tests de flexibilité, il est suggéré qu’ils essaient d’améliorer leur flexibilité en s’étirant fréquemment. Une fois que l’étirement commun tient la jambe droite pendant environ 30 secondes. Dans le cas où une gymnaste n’a pas une grande flexibilité, elle risque de se blesser, comme des élongations musculaires.

La force est la capacité d’une unité musculaire ou d’une combinaison d’unités musculaires à appliquer une force, selon Crossfit Journal. Des niveaux de force adéquats sont une composante de la condition physique qui constitue la base de l’apprentissage de nouvelles compétences en gymnastique. Sans développer des niveaux élevés de force, les gymnastes seraient incapables d’exécuter une technique correcte lors de la démonstration d’habiletés telles que le poirier. Si une gymnaste n’avait pas assez de force, elle aurait du mal à exécuter de nouvelles habiletés et devrait passer beaucoup de temps à les réapprendre. En conséquence, les gymnastes s’engagent à suivre un entraînement spécial constant pour augmenter la taille des muscles afin de développer leur force afin qu’ils puissent soulever leur propre poids corporel lors de la pratique des culbutes et être capables d’utiliser la bonne technique. Des régimes consistant en des pompes, des montées sur corde et des tractions sont souvent pratiqués pour augmenter la force.

L’agilité fait référence à la capacité de passer d’une position à l’autre de manière efficace et rapide, ce qui est important pour effectuer des routines au sol et des exercices à la poutre, tels que des sauts périlleux arrière et des sauts périlleux. Un test chronométré est souvent administré aux gymnastes pour déterminer leur niveau d’agilité. Au cours de ces tests, les gymnastes sont généralement invités à courir en diagonale à travers une pièce dans un certain laps de temps. Le non-respect de certaines exigences de temps signifie qu’un gymnaste doit travailler pour s’améliorer, selon une étude de 2012 publiée par le « International Journal of Sports Physical Therapy ». Les gymnastes peuvent développer leur agilité en pratiquant des sprints en forme de huit ou en sautant d’un côté à l’autre très rapidement.

L’endurance, ou la capacité d’un muscle à fonctionner en continu sans se fatiguer, est une composante de la condition physique qui est régulièrement mise à l’épreuve pendant l’entraînement. Les gymnastes comptent sur l’endurance pour pouvoir répéter plusieurs mouvements à plusieurs reprises sans perdre leur élan. Leur capacité à exécuter régulièrement des routines ou des programmes d’entraînement pendant l’entraînement peut être directement corrélée à leur capacité à performer. Parce qu’un manque de puissance ou d’endurance peut entraver l’exécution des cascades, les gymnastes peuvent passer beaucoup de temps à perfectionner l’endurance de la force en faisant des redressements assis ou d’autres exercices d’entraînement similaires.

Une mesure précise de la masse corporelle de la graisse et des muscles est un élément de fitness crucial pour les gymnastes. Trop de graisse corporelle rendrait difficile pour les gymnastes de se déplacer librement tandis qu’avoir trop de muscle augmenterait considérablement le poids et entraverait la capacité des gymnastes à effectuer correctement divers exercices. En conséquence, les gymnastes sont pesés et mesurés fréquemment pour surveiller leur composition. Afin de performer à des niveaux élevés, les gymnastes s’efforcent d’avoir un rapport musculaire, graisseux et osseux compatible. Cela signifie que les gymnastes travaillent dur pour s’assurer qu’ils n’ont pas trop de graisse corporelle en corrélation avec leur poids. En suivant des plans nutritionnels détaillés et des programmes d’entraînement, une gymnaste pourra contrôler son poids tout en s’assurant qu’elle est suffisamment en forme pour limiter la quantité de graisse indésirable.